운동 칼로리 계산기 다이어트에 도움되는 음식

칼로리

칼로리란 열량의 단위입니다. 

1칼로리는 1기압하에서 물1g의 온도를 1도 만큼 올리는데 필요한 열량으로 많이들 알려져 있습니다.

 

포장지 뒷면을 거의 표기가 되어 있습니다.

음식에 사용하는 킬로칼로기 Cal는 1000cal입니다.

 

 

운동별 칼로리계산기 

운동별 칼로리 계산기는 네이버가 제일 보기 쉽게 되어 있었습니다.

몸무게가 클수록 같은 시간 운동해도 소모칼로리가 큽니다.

49kg 인 여성이 걷기 1시간을 했을 때 소모칼로리는 196킬로칼로리 사과 350g 과 동일한 칼로리 입니다.

49kg 여성이 수영 1시간 했을 때 소모칼로리는 463킬로칼로리 피자1조각과 동일한 칼로리입니다

*수영1시간과 피자1조각과의 비교가 갑자기 씁쓸하네요. 안먹고말지라는 생각이 들지만 맛있지요.

 

운동별 칼로리계산기를 활용하여 즐기시는 운동의 칼로리를 체크해보시길 바랍니다.

운동을 하면 신진대가사 원활해지고 근육이 늘어 기초대사량이 증가하며 같은 것을 먹어도 몸이 음식을 더욱 잘 태우기때문에 운동은 꼭 해야 합니다

 

 

네이버 계산기

 

음식 칼로리 계산기

음식 칼로리 계산기는 어플이 다양하게 있는데 실제로 써보았고 식단조절에 도움을 받았던 펫시크릿입니다.

나이,체중등을 입력하며 일일권장량을 계산해주고 권장섭취량을 제안해 주어서 식단체크에 도움이 많이 되었습니다.

처음 식단 조절하는 경우 하나하나 음식 칼로리와 성분을 확인하고 먹었었는데 이것이 한달, 두달 지나고 나면 습관이 되고 성분에 많이 알게 되어 체중관리하는데 많은 도움이 됩니다.

 

실제로 필자는 1년이 지난 지금 25kg을 감량했는데 운동칼로리도 중요하지만 더욱 중요한 것은 음식영양성분과 칼로리라는 점입니다. 칼로리만 체크하면 비효율적이며 탄단지 탄수화물,단백질,지방의 조합을 현명하게 조절해서 드셔라는 말씀을 드립니다.  특히, 단백질 안먹으면 장기적으로 절대 빠지지 않습니다.

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체중감량이 도움이 되는 다이어트 음식

단백질이 풍부한 음식 : 그릭요거트,두유,두부,두부면, 닭가슴살, 목살(기름기 적은), 참치, 고등어, 연어, 오징어, 새우, 계란, 자연치즈

 

탄수화물 풍부한 음식: 통밀식빵, 치아바타, 오트밀, 실곤약, 고구마, 단호박

 

과채소: 사과, 딸기, 블루베리, 바나나, 당근, 버섯과 야채(쌈채소 추천), 양배추, 양상추

 

거의 식단의 대부분을 감량시 많이 먹었던 음식입니다.

단백질은 매끼마다 잘 챙겨먹으려고 하고 탄수화물도 소량씩 꼬옥 먹어주었답니다

무엇보다 골고루 적당량 먹으면 다이어트에 무조건 도움이 됩니다 

이글을 찾아보시는 분들도 꼬옥 도움이 되시면 좋겠다는 생각에 말씀을 드리는데 운동, 식단, 충분한 잠, 스트레칭, 건강상태(호르몬, 자궁근종등) 가 좋으면 체중감량 가능합니다. 건강을 위해서라도 꼬옥 다이어트 성공하시길 바랍니다!